尊敬的家长朋友，亲爱的师生员工:

见信好!

今年下半年以来，鉴于奥密克戎毒株的高度传播隐匿性，以及致病力和毒力明显下降等实际情况，疫情防控政策逐步调整。12月7日，国务院联防联控机制发布了关于进一步优化落实疫情防控措施的“新十条”。南充市和高坪区也随即发布了配套措施。按最新政策解读，轻症和无症状感染者可以进行居家自我照护，没有症状的就不需要治疗。在新的形势下，可能我们从来没有像现在这样深刻地理解“当好自身健康第一责任人”这句话的含义。在非常时期，我们该如何克服各种担忧与压力带来的心理应激反应，帮助自己保持健康的心理状态，为自己筑起心理免疫的堤坝，从容继续我们的学习工作和生活?在这里，有以下几条建议与您分享。

一、为自己接种一剂 “心理疫苗”，做好理性应对的心理准备。

作为平凡人，如果我们已经尽力采取了防护措施，遵守了相关要求，但是仍然被病毒感染的话，那就去“接受不能改变的”吧。按专家的预判，不论政策以什么样的形式进行调整，我们多数人都难免遭遇一次感染。当第一波大规模冲击达到最高峰时，人群中的感染率可能达到60%左右，随后会逐步回落到一个平稳期，最终我们可能80%—90%的人都会经历感染。在这种情况下，自我谴责，或将原因归咎于某个特定的人，其实是没有意义的。因为，人类几千年一直和病毒共存，所有人都可能是各类病毒的受害者，不仅是新冠病毒，也可能是甲流、乙肝、脑炎、手足口病毒……我们该同仇敌忾的罪魁祸首是奥密克戎，是病毒，而不是我们身边的同学、老师、同事、朋友、亲人。

其次，既然“感染”在未来一段时间内会是大概率要经历的事，我们不妨提前了解一些相关知识，进行一次心理演练。知道该怎么应对，消解一些焦虑。比如:我们可以设想，如果被感染，我可能会面对的症状以及应对措施是什么?如果我的情绪需要无害化宣泄，我可以给哪些同学、老师、同事、朋友、亲人打电话或者视频聊天以获取物质、心理、精神上的帮助和支援?通过这样的“应激接种训练”，我们可以给自己备下一个“身心应急包”，有效地去应对可能到来的压力。

二、 不过度紧张焦虑，掌控好自己学习、工作与生活的节奏。

12月8日，传染病诊治国家重点实验室主任李兰娟院士接受专访时说，现在全球流行的奥密克戎病毒，感染者多为无症状感染者和轻症。无症状感染后，大多数人可以获得不同程度的特异性免疫，大家无需恐慌。同一天，“四川发布” 官微发布了华西医院梁宗安教授对无症状或轻型病人的建议。“居家隔离治疗”“尽可能按照我们平时伤风感冒或者流感状态来处理就行了，不要额外的去增加多的焦虑或者担心”。

如果一直焦虑于靴子何时落地，其实很消耗心理资本。既然时间点不在你我的控制中,不妨以平和心态面对生活中的未知，“我的生活我做主”，让自己每天有计划、有目的地去学习工作与生活，去打一场球、跑跑步、培养一样新的小爱好、开始阅读一本想读的书、给自己设定一个新的小目标等等，让执行力去排解恐慌和焦虑，找到自己学习工作以及生活的节奏感和掌控感。

三、 共同配合与遵守学校和上级部门制定的疫情防控措施。

科学佩戴口罩、洗手消毒、多通风换气、保持个人卫生，配合每日测温。记得常备口罩、消毒湿巾等防疫物资，养成定期擦拭清洁桌面、物品等好习惯。不带病上课，不带症返校（岗）。

密切关注官方发布的疫情动态和疫情防控工作要求，随时关注学校和班级的各类防疫通知，配合做好自我健康监测，有异常，不要慌，立即上报相关部门并配合做好有关防疫工作。及时完成学校各类摸排和信息上报工作，不晚报、不漏报、不瞒报、不谎报。

四、增强自身抵抗能力，成为更好的自己。

世界上还没有一种神药，能够快速的把病毒清除掉，对于轻症患者而言，并不需要特别多和复杂的治疗，最后也能够得到康复，这就证明人体免疫力是非常重要的，病毒性疾病绝大多数是通过免疫力将其清除掉的。下面是给大家的几点提高自身免疫力的好方法。

1.多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮白开水，它有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

2.坚持锻炼

想要增强抵抗力最关键的就是积极锻炼身体，通过运动量充足这种方式可以促进身体的循环、代谢。另外，在运动量充足的情况下可以控制体重，维持身体各项指标的稳定，内分泌也在运动的过程中得到调节，对身体免疫细胞功能增强有帮助。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

4.拥有良好的情绪

良好的心情状态有利于保持身体健康，要知道，若是心情长期处于压抑的状态，会导致心理疾病，尤其是抑郁症。

5.保持充足的睡眠

在增强抵抗力过程中，每天应该保证睡眠充足，通过作息调节的方式也能够提高抵抗力。

尊敬的家长朋友，亲爱的师生员工，无论何时，无论面临何种情况，我们的目标始终都是一致的，那就是最大限度地守护好全校师生的安全与健康，最大限度地保证校园正常的教育教学秩序。在疫情面前，我们需要以理性、科学的态度和处变不惊的勇气来共同应对，无惧其形势的全新变化和任何挑战；同时通过权威信源了解相关信息，做好防控措施。衷心感谢您的充分理解和大力支持，让我们共同期待一个全新春天的到来！

南充市高坪中学

2022年12月13日